CAPACIADES FÍSICAS BÁSICAS
Las cualidades
o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por
lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello
para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el
entrenamiento de las diferentes
capacidades.
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Resistencia: capacidad física
de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y de
intensidad media o baja.
AERÓBICA: No existe
deuda de oxígeno y se divide en:
·
Total general: se mueven grandes grupos musculares
·
Local: movemos pequeños grupos musculares.
Anaeróbica: Se contrae deuda de oxígeno.
Fuerza: capacidad de superar una resistencia externa o
interna gracias a la contracción muscular.
Fuerza máxima: Es la fuerza máxima que se puede desarrollar.
Fuerza
resistencia: Es la capacidad de mantener la fuerza a nivel constante mientras dure la
actividad.
Fuerza velocidad: Vencer una resistencia a la mayor velocidad posible.
Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo
tiempo posible.
Velocidad de traslación: desplazamientos.
Velocidad reacción: puesta en acción.
Velocidad gestual: movimiento de miembros.
Flexibilidad: capacidad de extensión máxima de un movimiento en
una articulación determinada.
CUALIDADES MOTORAS
·
Equilibrio: es la cualidad
de mantener una determinada postura en contra de la gravedad
·
Coordinación: Es la cualidad de realizar cualquier movimiento de
forma sincronizada
·
Agilidad: Cualidad de realizar movimientos con la mayor soltura y rapidez.
Todas estas cualidades físicas básicas
tienen diferentes divisiones y componentes sobre los que debe ir dirigido el
trabajo y el entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta que es muy difícil
realizar ejercicios en los que se trabaje puramente una capacidad única ya que
en cualquier actividad intervienen todas o varias de las capacidades pero normalmente habrá alguna
que predomine sobre las demás, por ejemplo en un trabajo de carrera continua
durante 30 minutos será la resistencia la capacidad física principal, mientras
que cuando realizamos trabajos con grandes cargas o pesos es la fuerza la que
predomina y en aquellas acciones realizadas con alta frecuencia de movimientos
sería la velocidad el componente destacado.
Por lo tanto
la mejora de la forma física se deberá al trabajo de preparación física o acondicionamiento físico
que se basará en el desarrollo de dichas capacidades o cualidades físicas y de
sus diferentes subcomponentes, el éxito de dicho entrenamiento se fundamenta en
una óptima combinación de los mismos en función de las características de cada
individuo (edad, sexo, nivel de entrenamiento, etc ) y de los objetivos y
requisitos que exija cada deporte.
Pueden medirse
a través de test de aptitud física.
